nogi trening

Czy tak to może wyglądać? Poniedziałek trening A Wtorek trening B ? itd... A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3x12 Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 3x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na [...]

[...] 13,5kg/ 13,5kg (9kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 60kg/ 65kg/ 65kg x7 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 5kg 7kg 5kg 5. plank 26sek 24sek 22sek 6. side plank P: 22sek / L: 21sek P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Nie wiem, znowu bardziej [...]

[...] miałam takie wrażenia jakby krew "spłynęła" z klaty do rąk. Takie dziwne uczucia jak masz ciepłe dłonie a odczucie jakby zimna krew w żyłach płynęła. Wczoraj miałam jeszcze nogi porozciągać ale zwykłe przyciągnięcie kolana do klatki prawi łzy mi wyciskało - odpuściłam. Dzisiaj już było lepiej i po rozciąganiu czułam jak mi krew zaczyna pulsować [...]

[...] tatar, karkówka napoje: kawa x2, woda (nie liczyłam ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, skrzyp 3h na rowerze ale spacerowo i czysto rekreacyjnie - nogi na początku szalały ale później było ok :-) Zauważyłam, ze im częściej a w mniejszych ilościach piję to bardziej świat wiruje jak piję rzadziej a większe ilości to nie [...]

20.06.2014 DT/DNT? miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, pół daktyla treninżek-koszmarek II - ziemniaki z kurczakiem, trochę cheddara, trochę riccoty III - burgery z kaszą gryczaną IV - twaróg z płatkami jęczmiennymi na ostro treninżek-koszmarek Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ [...]

Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć :-)) Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie %-)|-) Porando mówisz i masz ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1f86f896924958a24870ad8335a12b.jpg Już zapomniałam jak się wypiski daje }:-( 01.09.2014 DT miska suple - [...]

[...] suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA, wiesiołek BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening aero - rowerek 30min + brzuch Źle się kręciło, nogi bolały i znowu w tyłku skurcze. Brzuch trochę lepiej ale nadal nie lubię go robić, choć muszę przyznać, że dobrze mu to robi. Coraz wyraźniejszy się robi - nigdy jeszcze [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

Po krótkiej przerwie wracamy 8-). http://img844.imageshack.us/img844/7383/dzien2425.png Micha wczoraj - wczoraj był kac morderca pojawił się z zaskoczenia, troszkę mało węgli było lecz starałem się do siebie dojść dopiero wieczorkiem mnie puściło :http://img862.imageshack.us/img862/4801/zarciedzienkolejny1.png [...]

[...] chodzi o unoszenie leżąc na podłodze ? tzw. świeca ? Plank wykonam bez problemu, ale nie wiem ile mam tak wisieć z tułowiem ? 2-3 serie tego ćwiczenia czyli 2-3 razy mam taki wisieć po ileś sekund tak ? Efektem tego w dniu"b" nie ćwiczę nóg wcale, mógłbym ćwiczyć nogi z zestawu "a" w dniu "b" ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-10 15:44:55

Modyfikacja planu: Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Biceps: Ugianie ramion stojąc,sztanga [...]

1 i 2. tak jezeli zalozysz ze robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo [...]

[...] poziomo/pionowo 10-12 Triceps : Wycisk wąsko 6-8 Francuz leżąc 8-10 Odwrotne pompki 10-12 Nogi: Przysiady 6-8 Wykroki 8-10 Prostowanie nóg ( Jeżeli posiadasz stacje na nogi ) 10-15 Żuraw 8-10 Uginanie nóg ( jeżeli posiadasz stacje ) 10-12 Wspięcia stojąc 20-30 Wspięcia odwrotne 20-30 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do [...]

[...] - Rozpiętki stojąc 4x8 - Rozpiętki w opadzie 3x12 - Wznosy hantle 3x10 5. Triceps biceps Po tym treningu; który jest małą odskocznią od typowego trenigu TS; wchodzę na ciężki trening. Od razu wyrzucę ćwiczenia typowo kulturystyczne, dorzucę dociski, akt. opuszczania, mc. Klatka 2x, nogi 2x. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-04-09 22:56:22

[...] powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :) " Nieprawda. Należy dać sobie czas na regenerację. Jeśli będziesz się za często rozciągał to tylko sobie ozwalisz nogi. Jeśli zejdziesz do turka po dwóch miesiącach rozciagania codziennie wieczorem to znaczy, że można tobie tylko pozazdrościć genetyki, albo masz mniej niż 14-15 lat [...]

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

ok na barki coś znajdę, nogi trenuje codzinnie jak już pisałem. Znaczy biegam i na siłowni robię coś tam na nogi. Trener tam nam zrobił trening. na barki coś znajdę ok to tak poniedziałek Klate+tric środa Plecy+bic piątek Nogi+barki ?? ok to 8seri małe, 11serii na duże patrie. na każdą patrię 3-4 ćwiczenia??

[...] wykroki raz jedną a raz drugą nogą, wywijanie biodrami (kręcę takie jakby kółka), potem rozgrzewam ręce- wymachy w formie przód tył oraz kółek. Potem zaczynam trening, trening mam obwodowy (poprawcie jeśli przekręciłam nazwę) tzn wszystko robię jednego dnia, nie mam podziału że dziś nogi a pojutrze klata i plecy. Nogi robię prawie na końcu.

Kury dzięki za rady i słowa otuchy. Co do pompek to nogi mam wąsko jedna przy drugiej , a i staram się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić [...]

Chcę po prostu pomóc innym podsuwając im trening w domu na nogi. Nie wszyscy mają możliwość trenowania. Nie mam tu też co pisać bo większość mojego "przekazu" znajduje się na filmie. Wiadomo, że jest to moja pasja co znaczy, że chciałbym, aby ona trafiła do jak największego grona odbiorców. Przecież nie urażę nikogo tym, że wstawie do tematu [...]